STEP
Con lo step, una piattaforma
larga circa 40 cm. per un metro di lunghezza, si eseguono una serie di esercizi
dinamici di salita e discesa dallo stesso seguendo un ritmo costante scandito
dalla musica. L'attività eseguita sullo step migliora l'efficienza dell'apparato
cardio-vascolare e nello stesso tempo si agisce sullo stato tonico-trofico degli
arti inferiori con un lavoro di alta intensità, ma a basso impatto.
Studi recenti effettuati presso la State University di San Diego hanno dimostrato
che durante l'esecuzione dei passi sullo step, gli stress biomeccanici esercitati
sui piedi sono simili alla pratica di un'attività di marcia condotta
a circa 5 Km/h di velocità; mentre i benefici ottenuti dall'allenamento
aerobico sono proporzionali all'attività di corsa eseguita a circa 11
Km/h.
Riassumendo, le caratteristiche dello step sono:
° Realizzazione di un allenamento aerobico di media-alta intensità
eliminando l'impatto al suolo tipico delle lezioni di aerobica (Hi-low impact)
° Possibilità di variare l'intensità dell'allenamento variando
l'altezza della piattaforma o aggiungendo dei movimenti propulsivi ed adattandola
così a varie tipologie di allievi ..(principianti
ed esperti)
° Facilità di applicazione dell' allenamento con semplici passi e
ripetizioni uniformi
° Possibilità di utilizzo della piattaforma per allenamenti periodici
e test di efficienza fisica
° Realizzare un completo e bilanciato programma di fitness
° Attività popolare e di comune approccio per gli uomini e le donne.
Precauzioni per l'utilizzo della piattaforma
La pratica dello step deve seguire alcuni accorgimenti tecnici in modo da non
mettere in tensione e stress alcune articolazioni del nostro apparato locomotore.
Qui di seguito alcuni tra i più importanti:
L'altezza dello step deve permettere che l'angolo che si viene a formare, nell'appoggio
dell'arto inferiore, tra coscia e gamba, non deve essere minore di 90°.
Questo permetterà che durante la fase di salita lo sforzo muscolare non
sia concentrato sull'articolazione del ginocchio ma si distribuisca su tutto
l'arto.
Nell'esecuzione dei passi d'appoggio, fare attenzione che tutta la pianta del
piede sia compresa all'interno della piattaforma.
Il ginocchio deve essere
allineato con la caviglia e leggermente arretrato rispetto all'avampiede.
Quando il primo piede è sullo step e l'altro piede è ancora al
suolo, il corpo dovrà formare una linea diagonale dalla testa al tallone.
Per avere un buon controllo del corpo nell'impatto del piede sullo step, è
utile immaginare che si eseguano i passi su un pavimento fatto di vetro.
Avere sempre la consapevolezza e la localizzazione dello step attraverso un
controllo visivo costante; evitare di scendere dallo step in evitare di scendere
dallo step inevitare di scendere dallo step in avanti.
Si può aumentare l'altezza della piattaforma solo quando si è
raggiunto un buon grado di equilibrio, controllo del corpo e padronanza nell'esecuzione
dei passi base dello step.
Avere sempre la consapevolezza e la localizzazione dello step attraverso un controllo visivo costante; evitare di scendere dallo step in avanti.
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